Министерство образования Республики Беларусь
Управление по образованию, спорту и туризму Пуховичского райисполкома
Государственное учреждение образования "Дубровская средняя школа"
Наша жизнь наполнена различными эмоциональными переживаниями. Иногда эмоции помогают нам, благодаря им мы можем в полной мере радоваться жизни.
Зачастую с эмоциями связан ряд проблем: они мешают нам проявить себя, произвести должное впечатление на окружающих, являются причинами конфликтов и разлада отношений.
Эмоции являются для нас путеводителем – с их помощью мы можем отслеживать те ситуации, которые действительно для нас важны, ведь наше эмоциональное реагирование очень избирательно, эмоции выражают нашу оценку ситуации и отношение к ней. Вряд ли мы будем бурно реагировать на ситуацию, которая не имеет для нас значения.
Мы бурно реагируем только на то, что для нас личностно значимо и действительно важно.
Есть эмоции положительные и отрицательные. Иногда как с первыми, так и со вторыми сложно совладать. Мы привыкли разделять разум и чувства. Однако негативные переживания открывают перед нами новые возможности – преодолевая их, пытаясь побороть их, мы можем выйти на новый уровень, одержать победу над собой или ситуацией. Например, если вам предстоят важные соревнования, состояние тревоги будет индикатором того, что вы стремитесь выступить как можно лучше, если бы вы не тревожились, вряд ли это побудило вас к действиям. Эмоции, пусть и негативные, защищают нас.
И положительные, и отрицательные эмоции нужны – они помогают нам расти и развиваться.
Какую пользу могут приносить нам эмоции?
Страх (тревога) – направлен на устранение угрозы, побуждает к личностному развитию.
Печаль – мотивирует на поиск смысла жизни, принятие ответственности, упрочение связей с людьми.
Отвращение – сигнал другому человеку о неприятии его поведения.
Презрение – средство укрепления групповых норм.
Гнев – помогает устранять препятствия на пути к цели.
Стыд – повышает восприимчивость к эмоциям других.
Вина – стимулирует к исправлению ситуации.
Удивление – подготавливает к эффективному взаимодействию с новым объектом/событием/ситуацией.
Интерес – повышает работоспособность, стимулирует к познанию.
Радость – сопряжена с расслаблением, способствует процессу выздоровления.
Хорошо, если с выражением разных эмоций у вас нет проблем. А что если все ваши переживания таятся глубоко внутри, и вы не можете по каким-то причинам разделить их с кем-то?
Подавление эмоций приводит к серьезным проблемам, ведь истинный их механизм имеет тесную связь с нашим телом. Подавление эмоций вызывает мышечный спазм, мышечное напряжение, что проявляется в головных болях, не зря же говорят, что от накопившихся переживаний болит голова, спина, плечи и т.п.
Эмоции нельзя копить в себе, их нужно выражать, но выражать конструктивно. Конструктивному выражению своих негативных чувств – обиды, злости, гнева, раздражения и агрессии – очень важно научиться. Чтобы эти чувства не копились в вас и не создавали опасность «взрыва», понижения самооценки, ухудшения здоровья, нужно «выпустить пар». Однако проявление негативных эмоций не должно приносить вреда окружающим и вам самим.
Желательно сформировать навык анализа своих негативных эмоций, который может проводиться по следующей схеме.
Анализ негативных эмоций:
Правила выражения негативных чувств
Если вас что-то не устраивает, постарайтесь объяснить, чем именно вы недовольны. 1. Не откладывайте выражение чувств, делайте это сразу. 2. Объективно опишите ситуацию: «Я рассердился, потому что …». 3. Используйте местоимение «я». 4. Называйте свои чувства по имени: «Я злюсь», «Мне неприятно», «Я расстроен». 5. Подкрепляйте свои высказывания действиями: мимикой, жестами, интонацией. Но не нужно распускать руки — расслабьтесь, вздохните, улыбнитесь. 6. Точно сформулируйте, чего вы хотите. 7. Выслушайте спокойно все аргументы партнера.
Ваша искренность поможет не только решить конфликтную ситуацию, но и даст возможность окружающим уважать вас.
Техники конструктивного реагирования в стрессовых ситуациях.
Если мы спонтанно сталкиваемся с ситуацией, которая вызывает у нас бурное эмоциональное реагирование, то мы можем использовать следующие способы:
самое простое, что мы можем сделать – сосчитать до десяти;
изменяем отношение к проблемной ситуации и тем самым предотвращаем развитие негативных переживаний. Например, пытаемся найти положительную сторону данного явления.
Если мы уже испытали негативные переживания, влияем на свое «тело»: произвольно изменяя физиологические параметры деятельности организма, уменьшаем его отрицательные реакции (это «скорая помощь» в стрессовых ситуациях).
Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга.
Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации.
Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).
На следующие четыре счета задержите дыхание.
Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.
Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.
Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
Техники управления эмоциональными состояниями.
Релаксация. Цель: снижение эмоционального напряжения. Инструкция: изо всех сил напрягите мышцы. Сохраняйте это напряжение, медленно считая до 20. Затем глубоко вдохните и вместе с очень медленным выдохом снимите это напряжение. Пусть ваше тело обмякнет. Посидите в удобной расслабленной позе несколько минут.
Пресс. Цель: развитие навыков нейтрализации негативных эмоций: гнева, раздражения, тревожности, агрессии. Рекомендуется использовать перед напряженными ситуациями, требующими самообладания и уверенности в себе. Инструкция: человек представляет внутри себя на уровне груди мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающие отрицательные эмоции и внутреннее напряжение. Важно при выполнении добиться отчетливого ощущения тяжести пресса, который выталкивает вниз отрицательные эмоции.
Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением. Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. Нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела. Сядьте удобно, закройте глаза. Дышите глубоко и медленно.
Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног, и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот). Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе. Прочувствуйте это напряжение. Резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе. Сделайте так несколько раз.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести. Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы — удивления, радости и пр.).
«Ресурсное состояние». Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно — это ваши ресурсные ситуации. При этом старайтесь сформировать у себя: зрительные образы события (что вы видите: облака, цветы, лес); слуховые образы (какие звуки вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка); ощущения в теле (что вы чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).
Испытывая ощущения напряженности, усталости, выполните следующие действия: Сядьте удобно, по возможности закройте глаза. Дышите медленно и глубоко. Вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций. Представьте себе место, где вы когда-то были, и где испытывали полный покой, приятную лень, негу. Например, песчаный пляж или море и др. Проживите ее заново, детально вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения как можно ярче. Побудьте внутри этой ситуации несколько минут, ощутите как можно подробнее, что тогда происходило. Откройте глаза и вернитесь к повседневным делам.
Если при использовании данного приема вам удастся достигнуть состояния покоя и расслабления, в дальнейшем достаточно будет мимолетного воспоминания, чтобы похожее состояние вернулось, и вы почувствовали прилив сил и энергии.
Способы формирования эмоциональной устойчивости
Вербализация чувств: 1. Объективно опишите ситуацию. 2. Назовите свои чувства, вызванные конкретным поступком партнера. 3. Конкретно сформулируйте свои желания по отношению к партнеру. 4 . Внимательно слушайте партнера, сохраняйте спокойствие. 5. Повторите сообщение о своих чувствах и желаниях. 6. Поблагодарите партнера то, что он вас выслушал.
При регулярном применении данные техники дают отличный эффект! Полностью избавиться от эмоций и неразумно, и невозможно. По мнению Жан-Жака Руссо, «все страсти хороши, когда мы владеем ими, и все дурны, когда мы им подчиняемся».
Сон - неотъемлемая часть в жизни каждого человека. Он позволяет отдохнуть и зарядиться энергией. Если мы уделяем ему недостаточно времени, то здоровье начинает подавать сигнал SOS. Однако есть и другие последствия недосыпа, которые становятся заметными через определённое время.
УХУДШАЕТСЯ ПАМЯТЬ И КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ
Недостаток сна нарушает работу части лимбической системы отдела головного мозга гиппокампа, отвечающего за память. Вследствие этого снижается концентрация внимания и когнитивные способности.
ОСЛАБЛЯЕТСЯ ИММУНИТЕТ
Во время сна вырабатываются цитокины - белки, которые являются важным элементом иммунной системы. Они защищают организм от вирусов и бактерий. Полноценный сон - обязательное условие для крепкого иммунитета.
ПОСТОЯННОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ
Депривация сна провоцирует аппетит, а также желание съесть более калорийную и «вредную» пищу. По мнению учёных, это связано с тем, что в такие моменты в головном мозге активизируются области, реагирующие на еду. Также на увеличение аппетита может влиять нарушение выработки лептина и грелина - гормонов голода.
УВЕЛИЧИВАЕТСЯ РИСК БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЦА
Медики считают, что это связано с нарушением работы гипоталамуса - области мозга, регулирующей сон и вырабатывающей гипокретин. Недостаток сна приводит к его дефициту. Это увеличивает колониестимулирующий фактор, ускоряющий производство лейкоцитов. Они, в свою очередь, способствуют образованию бляшек в сосудах, что и провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
НЕДОСТАТОК ЭМОЦИЙ
Хронический недосып или бессонница делают вас раздражительным и агрессивным. Кроме этого, вызывают психологические расстройства. Причиной такого поведения являются гормон стресса кортизол. Если человек поспал недостаточное количество часов, то его уровень возрастает. Чтобы нормализовать его выработку, необходимо ложиться спать в одно и то же время.
Многие в наше время желают добиться успеха. Но различные страхи могут стать непреодолимым препятствием на этом пути. Со страхами человек сталкивается на протяжении всей своей жизни, начиная с раннего детства. В подростковом возрасте появляются самые популярные фобии этого периода - боязнь провалить экзамены, страх перед выбором профессии, перед будущим и т.п.
Как победить страхи? И есть ли смысл с ними бороться?
Страх как эмоция является необходимым компонентом нашей жизни и существует в сознании человека как сигнал, оповещающий об опасности. Часто он воздействует не только на психику, но и на весь организм в целом: человек скованно двигается, у него появляется головокружение и слабость, активизируется работа желез внутренней секреции и выброс адреналина в кровь. Проявления страха вводят человека в состоянии стресса. Ему остается только следовать двум первобытным инстинктам - посмотреть в лицо опасности, а затем напасть первым или сбежать. Какой вариант вы предпочтете, зависит от вас.
Обычно страх появляется на основании жизненного опыта. Малыш не боится высоты и может смело, перегнувшись вниз, прыгнуть с высокого предмета. Только испытав боль при различных обстоятельствах, человек начинает бояться того, что ее может причинить.
Одним из наиболее типичных симптомов страха является дрожание всех мышц тела. Такое дрожание особенно заметно у человека на губах. Когда страх перерастает в ужас, мы получаем новую трансформацию эмоционального состояния. Появляется учащенное сердцебиение, лицо покрывается мертвенной бледностью, затрудняется дыхание, иногда человек теряет сознание.
Различные степени страха у человека обнаруживаются по-разному: ужасом, паникой, боязнью, тревожностью, боязливым ожиданием, запуганностью, забитостью, связанными со страхом чувствами покорности и преданности. Страх способен полностью подчинить себе мышление. Мысль останавливается на одном: найти выход из стрессовой ситуации.
Среди основных разновидностей страха можно выделить следующие: страх поражения, страх достижения цели, страх изменений, страх опасности, страх утраты (здоровья, работы, денег, родных, любимых...), страх смерти.
Чем опасен страх?
Страх опасен не только тем, что демобилизует человека на физиологическом уровне, он может нанести вред во многих сферах жизнедеятельности. Например, человеком, который боится чего-либо или кого-либо легко управлять, манипулировать им. Также страх может повлиять на появление различных психосоматических заболеваний, например, таких, как нарушения сна в собственных силах, тем самым, воруя нашу удачу. Именно поэтому человеку, который чего-то боится очень сложно добиться поставленной цели. И как следствие, появляется гипертрофированное чувство самосохранения. Вместо преодоления психологических трудностей мы начинаем намеренно избегать определенных жизненных обстоятельств, из опасения, что они могут обернуться очередным негативным опытом.
Если вы хотите добиться успеха в учебе, карьере, не следует идти на поводу у страха. Есть масса возможностей справиться с этой негативной эмоцией.
20 рекомендаций, которые помогут избавиться от страха
Примите свой страх
Все начинается именно с принятия. Вам нужно признать тот факт, что вы испытываете страх. Принятие поможет вам быстрее с ним справиться, уменьшит ваше сопротивление. Не нужно злиться на себя, что вы боитесь. Или за то, что вы не можете справиться. Не допускайте подобных мыслей. Иначе будет только хуже. Поэтому примите свой страх и начинайте действовать.
Узнайте его причину
Многие совершают ошибку, борясь со следствием, а не с причиной. Поэтому важно разобраться в источнике появления страха. Это полшага к успеху.
Работайте над преодолением страха
Когда вы определите причину своего страха, можете приступать к различным упражнениям, техникам,
которые помогают бороться со страхом. Подберите наиболее эффективные для себя. Помните, каждый человек индивидуален и то, что подходит одному, может совершенно не подходить другому. Ищите свое и используйте все приемы в комплексе.
Определите способы, которые помогут избежать чувства страха
Если вы постоянно чем-то встревожены, то вам следует подумать о том, где есть возможность «подложить соломку». Изменение мыслей и поведения в сторону «подстраховки» принесет значительно больше пользы и спокойствия.
Общайтесь со своим страхом
Чтоб победить страх, нужно с ним подружиться. Понять, почему он пришел, и какие позитивные функции он выполняет. Чтобы это узнать, нужно начать разговаривать со своим страхом. Это можно делать в устной или письменной форме.
Пойдите на свой страх
Эта техника самая эффективная. Потому что с любым страхом эффективнее всего работать по принципу «клин клином вышибают». И для того, чтоб победить страх, нужно пойти к нему навстречу. Пусть страшно, но преодолевая себя, вы преодолеваете и свои страхи. Например, вы очень боитесь устного ответа на уроке. Но, если вы будете постоянно стремиться к ответу на каждом занятии, то через некоторое время заметите, что вы больше не испытываете прежнего страха. Более того, вам это начнет нравиться. Если вы испытываете панический страх перед собаками, то можно начать с того, что наблюдать за ними на безопасном расстоянии. Затем расстояние уменьшать, начать гладить маленьких собачек.
Эта техника одна из самых эффективных в работе со страхами. Но подход к ней должен быть постепенным.
Поверьте в успех
Когда вы начинаете думать, что можете добиться успеха, вы обнаружите, как ум находит нужные решения. Вы даже не рассматриваете возможность неудачи. Тем самым естественным способом ликвидируете страх «в зародыше». Визуализируйте и ощущайте, как вы достигаете положительного результата и начинаете жить так, как бы вам хотелось.
Займитесь переосмыслением обстоятельств
Страх - это эмоция, а любая эмоция является раздражителем. Но она проявляется как раздражитель в зависимости от ее восприятия и отношения к ней, именно ее истолкование отвечает за эмоциональный ответ организма. Переосмысление дается с трудом, поскольку нуждается в объективном мышлении. Иногда человеку нужна чья-то помощь, чтобы посмотреть на свои обстоятельства с другой точки зрения.
Используйте юмор вместо страха
В случаях, когда ситуация не допускает долговременной переоценки, чувство юмора может сослужить неоценимую службу. Смех, даже если он кажется неуместным в данный момент, помогает снять эмоциональное напряжение и удерживает человека от чрезмерно серьезного отношения к собственной персоне.
Трансформируйте энергию страха в энергию созидания
Отличным средством немедленного облегчения тревожного состояния является полезная деятельность. Займитесь любым видом деятельности - от похода по магазинам до уборки в квартире. Это поможет вам переключиться с размышлений о своем страхе на более полезное занятие.
Исправляйте пугающую ситуацию
Наилучший способ избавиться от страха заключается в том, чтобы делать именно то, что непосредственно приведет к исправлению пугающей ситуации. Проще атаковать проблему, чем управлять эмоциями, которые она спровоцировала. Например, вместо того, чтобы пытаться контролировать страх провалить экзамен, следует заняться углублением своих знаний. Тогда подобное беспокойство будет лишено оснований.
Мыслите позитивно
Постарайтесь отпустить убеждения, страхи, раздражения прошлого. Начните вести с собой позитивные беседы. Начните верить, что вы все можете, - в противовес тому, что вы ничего не можете. Когда человек имеет позитивные эмоции и радуется жизни, то страхи, как правило, отступают. Поэтому сделайте своей привычкой ежедневно выполнять несколько дел, приносящих вам положительные эмоции.
Фокусируйтесь на своих целях и стремлениях
Думайте о себе как о победителе, а не как о проигравшем. Когда вы поверите в себя, то будете удивлены тем, что и многие люди начали верить в вас. Помните: мы учим других, как к нам относиться, тем, как относимся к себе сами.
Используйте арт-терапию для борьбы со страхом
Для того, чтоб победить свой страх, нужно от него освободиться, выплеснуть его из своего подсознания. Это можно легко осуществить с помощью рисунков. Возьмите альбомный лист и краски и нарисуйте свой страх. А потом порвите рисунок или сожгите его. Можете делать это регулярно.
Переключайтесь от своего страха на другие мысли
Страх слишком концентрирует на себе, поэтому важно своевременно переключаться. Не давайте страхам расти. Это можно сделать с помощью включенности в интересное дело, которое захватит вас, или благодаря позитивным образам, или с помощью мыслей, которые нужно повторять до тех пор, пока страх не отпустит.
Уделяйте время своему хобби
Страхи появляются тогда, когда человек ничем не занят. Если вы будете бездельничать, то излишек свободного времени приведет к тому, что в голову начнут лезть разные мысли, как правило, негативные. Поэтому ищите занятия по душе. Ищите свое предназначение и следуйте ему. Четко планируйте свой день и действуйте, исходя из плана.
Соблюдайте режим дня и своевременно отдыхайте
Фобии обостряются чаще всего тогда, когда человек испытывает нервное или физическое переутомление, поэтому важно своевременно отдыхать и не перенапрягаться, соблюдать режим дня, ложиться и вставать в одно и тоже время.
Занимайтесь спортом
Спорт - это эффективное лекарство от многих страхов и неврозов. Не стоит им пренебрегать. Особенно полезна для нервной системы активность на свежем воздухе, например, езда на велосипеде или катание на лыжах, пешие прогулки или работа в саду.
Используйте помощь извне
Если самостоятельно победить свой страх не получается, не стесняйтесь обращаться к специалисту. Сейчас очень много опытных психотерапевтов и психологов. Существует изобилие психологических приемов, которые помогают справиться со страхами.
Верьте в успех
Вера - это сила, которая исцеляет не только от страхов, но и от более серьезных проблем. Она очень важна в борьбе со страхом. Кто верит, тот побеждает!
Упражнения для работы со страхом
Упражнение «Запиши свой страх»
Запишите в тетрадь то, чего вы боитесь. Или напишите те слова, фразы, которые по вашим ощущениям связаны со страхом. Например, «я боюсь выпускных экзаменов». Записали? А далее вы прослеживаете цепочку потенциальных событий. На втором этапе просчитайте, а каков мыслимый процент неудачи? На третьем этапе, например, фразу «Я боюсь выпускных экзаменов» переписываете так: «Я готов к успеху на выпускных экзаменах». Зарядите себя уверенностью. Представьте, будто все неприятности уже позади.
Упражнение «Дыхание»
Есть одно замечательное лекарство от страха - это «вдыхание смелости и выдыхание страхов». Попробуйте. Сядьте удобно на стуле или на полу, выпрямите спину и практикуйте свободное дыхание, представляя, что с каждым вдохом вы вдыхаете бесстрашие, а с выдохом отпускаете страх и беспокойство. Для того, чтоб победить страх, нужно регулярно проделывать это упражнение.
Упражнение «Самовнушение»
Уйдите в комнату, или на природу, чтоб вас никто не беспокоил. Включите релаксационную музыку. Сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите так три раза. Расслабьтесь. Отключите эмоции. Сосчитайте от 100 до 1 и закройте глаза.
Начинайте в течение 10-15 минут проговаривать подобные формулы самовнушения:
Лучше составить свои формулы. Под свою ситуацию. При составлении помните о том, что писать их нужно в настоящем времени.
Обязательно проговаривайте формулы от страха в состоянии расслабления, иначе этот метод не сработает. И главное - регулярно.
Упражнение «Визуализация»
Данное упражнение направлено на работу с вашим подсознанием. Его так же важно исполнять в расслабленном состоянии. Вначале важно расслабиться максимально. Сосчитать от 100 до 1, смотря при этом в одну точку. Потом, закрыв глаза,начать визуализацию. Помните о регулярности. За 1 раз ничего не выйдет. Можно, кстати, совмещать формулы самовнушения с работой воображения.
Упражнение «Релаксация»
Для людей, подверженных страхам, крайне важно следить за своим эмоциональным состоянием. Важно делать упражнение для релаксации ежедневно 1-3 раза в день.
Лягте. Закройте глаза. Отключив перед этим телефон и предупредив окружающих, что в течение 10-30 минут вас нельзя беспокоить. Можете включить медитативную музыку для усиления эффекта. Постепенно начинайте расслаблять свое тело. При этом проговаривайте, как расслабляются ваши ноги, живот, спина, руки, плечи, лицо, голова.
Достигните состояние расслабления и побудьте в нем 10-30 минут
Упражнение «Осознанность»
Чтобы победить страх, развивайте осознанность. Своевременно ловите себя на мыслях, которые являются отправными при формировании реакции страха и говорите себе: «Я что опять испытываю страх? На самом деле я в безопасности».
Психологами давно установлено, что улучшение памяти достигается путем выполнения определенных упражнений. Выполняя эти упражнения, можно существенно улучшить ее показатели. Простые и интересные упражнения можно взять на вооружение. Ведь отличная память - это один из факторов, способствующих хорошей успеваемости в школе.
Развитая память обеспечивает человеку облегчение запоминания информации, особенно это важно школьникам. Тренировка памяти подготавливает мозг для лучшей производительности, в результате - легче запоминать информацию и восстанавливать ее. Игры и упражнения на развитие памяти несложные, они не занимают много времени. Достаточно освоить некоторые методы и делать их в свободное время. После интеграции тренировки в повседневную жизнь будет заметно улучшение концентрации внимания и мысли. И это вполне объяснимо: при продолжительном выполнении умственных операций развиваются соответствующие нейронные пути, увеличивается количество клеток, задействованных в процессе и в результате мозг начинает более эффективно выполнять поставленную задачу. Это явление получило название «нейропластичность». Доказано, что благодаря длительному выполнению одних и тех же умственных операций можно восстанавливать и выстраивать новые нейронные связи. Поэтому тренировать память полезно.
Упражнения не занимают много времени, но способны сэкономить его, ведь чем лучше память, тем быстрее человек учится. Немного работы, потраченной сейчас на тренировку памяти, существенно поможет в дальнейшем.
Следующие упражнения для развития памяти можно делать в любое время. С их помощью может развивать память, как ребенок, так и подросток, так как они интересные и увлекательные. А педагог может использовать их для небольшого и полезного перерыва во время урока, чтобы снять напряжение у учеников и активизировать их для дальнейшей работы.
Упражнение «Длинные слова»
Выберите любое длинное слово. Его можно представить в уме (для старшеклассников) или написать на бумаге (для детей младшего школьного возраста). Из букв этого слова попробуйте составить другие слова.
Например, слово «пространство»: нора, вор, ссора, ворот, торс, вар, пар, ор, пот, рост, транспорт, сор, пост, сорт, нос, сон, рот, ворс и т.п.
Этот дидактический метод тренирует кратковременную память, расширяя ее способности. Упражнение можно делать в любой момент.
Упражнение «Умножение»
Следующее задание для развития краткосрочной памяти. Выберите число и умножайте его. 2 * 2 = 4 * 2 = 8*2 = 16*2... Умножайте до тех пор, пока вам станет сложно вычислить результат. Упражнение отлично подходит для детей среднего и старшего школьного возраста. Это тренировка, которую можно выполнять в любое время дня. Например, во время перерыва между уроками, поездки в транспорте, прогулки на свежем воздухе.
Упражнение «Восстановление воспоминаний»
Один из лучших методов развития памяти - восстановление воспоминаний. Мозг не имеет проблем с запоминанием, он хранит всю информацию, с которой встречается. Проблема возникает, когда информацию следует «достать на поверхность» - она просто тонет в глубинах мозга. Только при пассивном получении информации, память постепенно ослабевает. Поэтому чаще извлекайте воспоминания. Отличный способ - вспомнить прошедший день. Когда ляжете в постель, попробуйте восстановить в памяти весь сегодняшний день в обратном порядке.
Что вы делали вечером? Что случилось раньше? Постепенно «пробирайтесь» к завтраку, попробуйте вспомнить мельчайшие детали. Сначала будет сложно. Но постепенно восстановление воспоминаний будет улучшаться.
У вас появилось свободное время, которое нечем занять? Задавайте себе вопросы, направленные на развитие памяти, например:
Упражнение «Пересказ близко к тексту»
Прочтите страницу книги, часть статьи. Ответьте на вопросы: что там написано? Какова важная мысль? Попробуйте максимально ярко описать содержание, пересказать текст.
Такую гимнастику для памяти можно проводить каждый вечер при чтении статей, книг, особенно тех, содержание которых хотите хорошо запомнить. При восстановлении информации она запоминается лучше, так как мозг создает более сильные нейронные связи.
Упражнение «Подсчет букв»
Метод подходит для развития краткосрочной памяти. Возьмите любой текст, выберите любую букву. Сосчитайте количество ее повторов на одной странице книги. Нужно сосредоточиться одновременно, как на чтении и понимании текста, так и на подсчете букв. Этот метод наиболее старый и эффективный в развитии памяти.